A melatonin az egyik legfontosabb belső „órahangoló” anyagunk, amely segít a szervezetnek felismerni, mikor van itt az ideje a pihenésnek. Egyre többen keresik a megoldást alvásproblémáikra melatoninkészítmények formájában, ám érdemes pontosan megismerni, hogyan működik, mikor ajánlott a használata, és milyen tényezőkre kell odafigyelni.
Mi a melatonin
A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy termel a sötétség hatására. Termelése az esti órákban fokozódik, így természetes módon elősegíti az elálmosodást és az éjszakai pihenést. Reggel, a fény hatására a szintje visszaesik, ami jelzi a szervezetnek, hogy eljött az ébrenlét ideje.
Ez a folyamat kényes egyensúlyban működik, és könnyen felborulhat például a késő esti képernyőhasználat vagy a rendszertelen életmód miatt. Nem véletlen, hogy a melatonin sokaknál előtérbe kerül, ha nehezen tudnak elaludni vagy új időzónához kell alkalmazkodniuk.
Melatonin mire jó
A melatonint elsősorban az alvási ritmus beállítására használják. Segíthet abban, hogy a szervezet gyorsabban alkalmazkodjon például repülőutak után az eltérő időzónákhoz (jetlag), vagy a műszakos munkarendhez. Bizonyos esetekben az idősebb korosztály számára is hasznos lehet, amikor a szervezet természetes melatonintermelése már csökken.
Kutatások szerint megfelelően adagolva hozzájárulhat a könnyebb elalváshoz és pihentetőbb alváshoz, különösen akkor, ha a probléma hátterében a biológiai óra elcsúszása áll, és nem valamilyen betegség.
Melatonin tabletta
A melatonint a legtöbben tabletta formájában ismerik, de kapható kapszulaként, folyadékban, sőt spray formában is. A tabletták általában 0,5 mg és 5 mg közötti hatóanyagot tartalmaznak, és léteznek gyorsan ható, valamint elnyújtott felszívódású változatok is.
Fontos megjegyezni, hogy a melatonin nem altató. Nem „kényszeríti” alvásra a szervezetet, hanem támogatja annak természetes ritmusát. Éppen ezért a megfelelő adagolás kulcsfontosságú, és az is számít, mikor vesszük be. Célszerű lefekvés előtt 30–60 perccel használni, de az ideális mennyiség és időzítés egyénenként eltérhet.
Bio melatonin
A bio melatonin kifejezés gyakran olyan termékeket jelöl, amelyek növényi eredetű összetevőkből, természetes forrásból készülnek, és nem tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat. Maga a melatonin molekula ugyanaz, de a bio változatok gyártása során nagy hangsúlyt fektetnek a tisztaságra és a természetes feldolgozásra.
Sokan azért választják ezeket, mert szeretnék elkerülni a szintetikus segédanyagokat, és előnyben részesítik a környezettudatos gyártást.
Melatonin hatása
A melatonin hatása leginkább az alvásciklus szabályozásában mutatkozik meg. A hormon hozzájárul ahhoz, hogy a test éjszakára „lelassuljon”, csökkenjen a testhőmérséklet, és megjelenjen az álmosság érzése. A kiegészítőként bevitt melatonin ezt a folyamatot segítheti helyreállítani, ha a szervezet belső órája kibillent a megszokott ritmusból.
Emellett egyre több kutatás vizsgálja lehetséges antioxidáns és immunrendszert támogató szerepét is, de ezek a területek még további tudományos megerősítést igényelnek.
Miért káros a melatonin
Bár sokan természetes és ártalmatlan megoldásként tekintenek rá, a melatonin túlzott vagy helytelen alkalmazása kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Nagyobb adagok esetén nappali fáradtság, fejfájás, élénk álmok, koncentrációzavarok is jelentkezhetnek.
Hosszabb távon a szervezet hozzászokhat a külső pótláshoz, és nehezebben állíthatja vissza saját ritmusát. Emellett bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, ezért különösen krónikus betegség esetén elengedhetetlen az orvosi egyeztetés.
A melatonin tehát fontos szerepet játszik abban, hogy testünk és elménk tudja, mikor van ideje pihenni. Ha tudatosan, megfelelő információk birtokában használjuk, segítséget jelenthet az alvás támogatásában, de nem helyettesíti az egészséges alvásszokásokat és életmódot.
Kép forrása: freepik.com
