Az életmódváltás során az edzőterembe járás az egyik legnagyobb kihívást jelenti, különösen azoknak, akik korábban soha nem sportoltak rendszeresen. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosan és eredményesen lehessen elkezdeni a konditermi edzéseket.
A siker kulcsa a motiváció megőrzése, a következetesség és a rutin kialakítása. Továbbá életbevágóan fontos szerepet játszik a folyamatban a türelem és a fegyelem.
Az edzőterem kiválasztása
Az edzőterem kiválasztása kulcsfontosságú lépés. Célszerű a lakóhelyhez vagy a munkahelyhez legközelebb eső edzőtermekbe ellátogatni a döntés meghozatala előtt. Amellett érdemes dönteni, amely tisztaság, felszereltség, nyitvatartási idő és szolgáltatások tekintetében egyaránt megfelel. Továbbá fontos, hogy barátságos legyen a légkör, és a kezdők professzionális segítséget kaphassanak az adott helyen. Budapesti konditerem és más városok edzőtermei esetén egyaránt figyelembe kell venni ezeket a szempontokat.
Gyakran előfordul, hogy az edzőterembe érkező kezdők félnek segítséget kérni a személyzettől. Ezt a félelmet érdemes leküzdeni, hiszen bátran lehet segítséget kérni, szívesen mutatják meg, hogy hogyan lehet használni az eszközöket. Örülnek, hogy tudnak segíteni és tanácsot adni.
Cél és motiváció
Pontosan meg kell határozni az edzőterembe járás konkrét és elérhető célját. Ez lehet többek között az állóképesség növelése, a fogyás, az izomépítés, vagy egyszerűen csak az egészségesebb életmódra váltás. Azonban nem szabad túlzott elvárásokkal terhelni magunkat az első időszakban, mindenképpen olyan célt kell meghatározni, amely elérhető és reális.
Továbbá kiemelten fontos szerepe van a motiváció megtartásának, hiszen lesznek nehéz napok, amelyeken át kell lendülni annak érdekében, hogy minden edzéssel egy lépéssel közelebb lehessen kerülni a kitűzött célhoz. A motivációnak köszönhetően könnyebb kitartani a nehezebb időszakban is.
Fokozatosság és tervezés
Mindemellett fontos a fokozatosság, lépésről lépésre kell haladni, hogy legyen ideje a szervezetnek hozzászokni a mozgáshoz. Célszerű könnyebb súlyokkal kezdeni és fokozatosan növelni a terhelést. Így el lehet kerülni a csalódásokat és meg lehet erősíteni a pozitív élményeket. Továbbá érdemes edzéstervet készíteni egy személyi edző segítségével, a személyre szabott program egyszerűbbé teszi a célok elérését.
Kezdőként a gyakorlatok helytelen technikával történő végzése az egyik legnagyobb hiba, amit el lehet követni. Ez hátráltathatja a fejlődést és akár sérüléseket is okozhat. Érdemes segítséget kérni a kezdetben egy személyi edzőtől, aki segít a gyakorlatok helyes elvégzésének elsajátításában.
Ne csak a célok eléréséről szóljon
Lesznek nehéz napok, de mindenképpen türelmesnek kell lenni, hiszen a változáshoz idő kell. Fontos a kitartás és az elhivatottság, ki kell tartani a kezdeti nehézségek ellenére is. A rendszeres testmozgásnak nemcsak a célok eléréséről kell szólnia, mindenkinek meg kell találnia az örömöt a mozgásban, hogy ne büntetésként élje meg az edzést, hanem egy lehetőséget lásson benne arra, hogy fejlessze magát.
