Gyakran hallod, hogy a koleszterinszintet figyelni kell, de sokszor elsikkad mellette egy másik, legalább olyan fontos vérzsír: a triglicerid. Talán a háziorvosod említette már a nevét, vagy szerepelt a laborleleteden, de nem kaptál hozzá magyarázatot. Pedig a triglicerid szintje legalább olyan jelentős szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészségedben, mint a jó öreg HDL vagy LDL. Érdemes tehát kicsit jobban megismerni ezt az aprócska, de annál jelentősebb szereplőt a tested működésében.
A triglicerid lényegében nem más, mint a szervezet fő zsírraktározó formája. A zsírokból, olajokból, de még a feleslegben bevitt szénhidrátokból is ez alakul ki, és a véráramon keresztül szállítódik a sejtekhez, ahol aztán energiaforrásként szolgál. Ez elsőre jól is hangzik – hiszen energia mindig kell –, de a probléma ott kezdődik, ha a szintje túl magasra kúszik. Ilyenkor a triglicerid már nem csak hasznos tartalék, hanem terhelő teher is lehet az ereid számára.
A megemelkedett trigliceridszint gyakran együtt jár más anyagcsere-problémákkal, mint például az elhízás, az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Ilyenkor a vérzsírok aránya megborul, és az érfalak lassan, alattomosan elkezdenek károsodni. Ez hosszú távon szűkítheti az ereket, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát. Mivel a triglicerid-szint emelkedése nem jár különösebb tünetekkel, sokan csak akkor szembesülnek a veszéllyel, amikor már megtörtént a baj.
A jó hír az, hogy az életmódod hatalmas befolyással van a triglicerid értékedre. Nem csodaszerről van szó, nem is egy elérhetetlen célról – egyszerűen csak figyelni kell arra, miből mennyit viszel be. A felesleges cukor és alkohol például különösen gyorsan képes trigliceriddé alakulni. De a mozgásszegény életmód is súlyosbíthatja a helyzetet, hiszen ilyenkor az energiafelhasználás minimális, így a zsírok ott maradnak a vérben, ahol csak ártanak.
Ha szeretsz bringázni vagy motorozni, már félig nyert ügyed van. A rendszeres mozgás ugyanis az egyik legjobb természetes módja annak, hogy a vérzsírjaid egészséges szintre kerüljenek. Egy kiadós kerékpártúra nemcsak a szívedet dolgoztatja meg, hanem segít a felesleges triglicerid lebontásában is. Ugyanez igaz a motoros túrákra is, ha azokkal együtt jár egy aktívabb életmód, akár csak a napi séták, emelkedők, kis pakolászás vagy kempingezés formájában.
Az étrend persze legalább ilyen fontos. Nem az a cél, hogy minden zsírt száműzz az étkezésedből, sőt! A jó zsírok – például az avokádó, az olívaolaj vagy a tengeri halak zsírsavai – kifejezetten hasznosak, és segítenek ellensúlyozni a káros triglicerid-túltermelést. Viszont a feldolgozott élelmiszerek, a cukros üdítők és a fehérlisztes péksütik azok, amelyekkel érdemes óvatosabban bánni.
Sokan úgy gondolják, hogy ha még nem érzik a bajt, akkor az nincs is. Pedig a triglicerid alattomos – nem fáj, nem zavar, csak csendben rombol. De minél korábban figyelsz rá, annál könnyebb dolgod lesz. Nem kell gyógyszer, nem kell diétaőrület – csak tudatosság, egy kicsi odafigyelés, és persze az a mozgás, amit talán már most is örömmel űzöl két keréken. Így a véráramod nem csak a szívedhez vezet majd biztonságosan, hanem vissza is, egészségesen, lendületesen. Ahogy egy jó úton haladni szokás.
