Bármennyire is imádod a sebességet, a szabadságot, amit a bicikli vagy a motor nyújt, van valami, amit nem érdemes sietve kezelni: az egészséged. A tested nem gép – de mint egy jó motor, rendszeres karbantartást igényel. Ebben a karbantartásban pedig az egyik leghűségesebb társad az E vitamin lehet. Talán nem a legismertebb, nem a leghangosabb szereplője a vitaminpalettának, de ha egyszer jobban megismered, garantáltan másképp nézel majd rá.
Az E vitamin zsírban oldódó antioxidáns, ami azt jelenti, hogy a sejtjeid védelmében dolgozik, csendben és kitartóan. Az oxidatív stressz – amit a szennyezett levegő, a dohányzás, a rossz táplálkozás vagy éppen a túl intenzív fizikai terhelés okoz – folyamatosan károsítja a sejtjeidet. Az E vitamin épp ezt a pusztítást próbálja megakadályozni. Úgy képzeld el, mint egy szerelőcsapatot, amelyik időben érkezik, mielőtt még komoly kár történne.
Ha rendszeresen sportolsz – akár bringával tekersz hegynek fel, akár motorral vágsz neki hosszabb távoknak –, a szervezeted megnövekedett oxigénigénye miatt fokozottan ki van téve az oxidatív stressznek. Ez nemcsak izomfáradtságot okozhat, de hosszú távon gyulladásokhoz is vezethet. Az E vitamin ebben a helyzetben is a védelmedre kel: stabilizálja a sejtmembránokat, segíti az izmok regenerációját, és csökkenti a gyulladásos folyamatokat.
A bőröd sem marad ki a történetből. Az E vitamin egyik legismertebb hatása, hogy kívül-belül védi a bőrt. Ha sokat vagy napon – és egy motoros vagy biciklis nyáron általában sokat van –, ez különösen fontos. A napsugárzás ugyanis nemcsak barnít, hanem öregít is, ráadásul káros szabadgyököket termel a bőrben. Az E vitamin itt is közbelép, és antioxidánsként csillapítja a károsodásokat. Emellett a sebgyógyulást is gyorsíthatja – ami jól jön, ha egy kisebb bukkanónál karcolásokat szereztél.
Az immunrendszered szintén hálás lesz, ha elegendő E vitaminhoz jut. Ez a vitamin ugyanis segíti a fehérvérsejtek működését, így jobban fel tudsz készülni a kórokozók elleni küzdelemre. És valljuk be: ha tekerés vagy túrázás közben elkap egy megfázás, az nemcsak kellemetlen, de meg is hiúsíthat egy régóta tervezett útvonalat.
Az E vitamin természetes formában leginkább növényi olajokban, diófélékben, magvakban, avokádóban és zöld leveles zöldségekben található meg. Fontos azonban, hogy mivel zsírban oldódik, az emésztéséhez is szükség van némi zsírra – így ha például salátát eszel, egy kevés olívaolajjal meglocsolva nemcsak finomabb, de hatékonyabb is lesz.
Nem az a típus, amelyik azonnali hatást hoz. Nem érzed egyből, mint egy koffeines ital energialöketét. Az E vitamin csendben, de következetesen végzi a dolgát. Mint egy megbízható motorolaj: nem látod, de nélküle nem menne semmi olyan simán.
És miközben te a következő emelkedőt tervezed, vagy a nyári motoros túrád útvonalán elmélkedsz, jó tudni, hogy van valami, ami a sejtjeid mélyén is támogat. Mert az igazi kaland nemcsak a távolságról szól, amit bejársz, hanem arról is, milyen állapotban érsz oda. Az E vitamin pedig gondoskodik róla, hogy jó erőben, ellenállóan és energikusan vághass neki újra és újra.
