A modern világgal együtt járó változásoknak, különösen az ülőmunkának köszönhetően a hátfájás egyre inkább népbetegséggé válik, így a legtöbbünknek legalább időnként meg kell küzdenie ezzel a problémával. A tünet enyhítése érdekében sokat tehetünk azzal, ha egészségesen étkezünk, sportolunk és odafigyelünk a helyes testtartásra, de otthonunk berendezése, kialakítása során is érdemes odafigyelnünk gerincünk egészségére: lássuk, hogy lehetséges ez.
1. Ergonomikus bútorok beszerzése
Mivel éppen az ülés a hátfájás egyik legfőbb okozója, az első lépés legyen az, hogy csakis olyan székeket, foteleket és kanapékat választunk, melyek megfelelően megtámasztják a gerincünket. Ez egy olyan befektetés, ami mindenképpen kifizetődik, ezért ha új bútorokat vásárolnánk, a kényelem és az esztétikum mellett az ergonómiára is figyeljünk oda – különösen akkor, ha otthonról dolgozunk.
Egy lábtartó segíthet abban, hogy tovább tehermentesítsük a gerincet, így az íróasztal alá vagy a kanapé mellé ezt is érdemes odakészíteni.
2. Használjunk állítható magasságú íróasztalt
Ha akár munkavégzés, akár szórakozás céljából sok időt töltünk a számítógép előtt, nagyon fontos időnként változtatni a testhelyzetünkön akkor is, ha az első pontban foglaltaknak megfelelően a székünket már lecseréltük. Ehhez tökéletes megoldás egy állítható magasságú asztal, melyet akár ülve, akár állva is használhatunk, ezzel pedig óriási terhelést vehetünk le a gerincünkről.
3. A konyhapultot is szabjuk testre
Ha a családban rendszerint egyetlen ember feladata a főzés, akkor ebben a helyiségben érdemes minden bútort az ő magasságához igazítani, hiszen ha az ételek készítése során folyamatosan előrehajolunk, azzal jelentős mértékben károsíthatjuk a gerincet és a hátizmokat. A bútor beszerelését megelőzően tegyünk egy próbát: álljunk egyenesen, a karunkat lazán hajlítsuk be és nyújtsuk előre a kezünket. A könyökünk és a pult távolsága legyen körülbelül 15-20 centiméter, így jó eséllyel meg fogjuk előzni a kellemetlen hátfájást.
4. A kritikus pontokon helyezzünk el tükröket
Ez a tipp elsőre furcsán hangozhat, a gyakorlatban mégis óriási segítséget jelenthet. A kanapén ülve, esetleg munka közben gyakran előfordul, hogy minden igyekezetünk ellenére automatikusan felvesszük a helytelen testtartást. Ha van a közelünkben egy nagyobb tükör, egy ide vetett gyors pillantás is elég ahhoz, hogy emlékeztessük magunkat a derekünk kiegyenesítésére.
5. Figyeljünk a lámpák magasságára
Ha az íróasztalon elhelyezett asztali lámpa túl alacsony, ezért árnyékot vet a munkafelületre, sokszor automatikusan előregörnyedünk, hiszen szeretnénk jól látni azt, amivel éppen foglalkozunk. Ilyenkor helyezzük magasabbra a világítótesteket, hogy azok az asztal egész felületét megvilágítsák, így könnyebb lesz felvenni a helyes testtartást.
6. Az előszoba kialakítása is fontos
Az esetek nagy részében a hálószobában vagy a fürdőben öltözködünk, a cipő le- és felvétele azonban jellemzően a bejárati ajtó közelében történik. Ha ehhez kénytelenek vagyunk előrehajolni, már egy rossz mozdulat is komoly fájdalomhoz vezethet, ezért jó megoldás lehet egy előszoba pad beszerzése, melyen ülve kényelmesen beköthetjük az edzőcipőnket.
7. Legyen lehetőségünk a gerinc nyújtására
Mind a hátfájás megelőzésében, mind a már kialakult probléma kezelésében fontos szerepet játszik a hátizmok nyújtása. Ha lehetőségünk van rá, helyezzünk el a hálószobában egy bordásfalat, ha pedig ehhez nincs elég helyünk, akkor szereljünk az ajtó fölé egy húzódzkodó rudat: ha ezeket naponta csak néhány percre használjuk, máris sokat tettünk az egészségünkért.
Vigyázzunk magunkra
A hátfájás megnehezítheti a mindennapjainkat, ennél is fontosabb azonban, hogy ez a tünet komoly betegségek, akár gerincsérv kialakulásához is vezethet. Tegyünk meg minden tőlünk telhetőt az egészségünkért: egy új íróasztal, egy ergonomikus kialakítású szék vagy egy előszoba pad vásárlására tekintsünk befektetésként, ami kamatostul meg fog térülni.
